Guía para planificar una sesión de entrenamiento de fútbol

Para planificar una sesión de entrenamiento de fútbol de forma eficiente deberemos tener en cuenta los siguientes aspectos:

• El momento de la temporada. Es decir, si estamos en período Preparatorio, período Competitivo, etc.
• El tipo de equipo que entrenamos. Fútbol 7, Fútbol 11, etc.
• La categoría del equipo que entrenamos
• Los días a la semana que entrenamos
• El tipo de sesión de sesión de entrenamiento dentro del microciclo. No es lo mismo planificar para la primera sesión del microciclo o para la sesión previa a la competición.

Partiendo de estas ideas y decisiones iniciales, hoy nos centraremos en planificar una sesión de entrenamiento de fútbol para un equipo de Fútbol 11 (fútbol base) que entrena 3 veces a la semana.

Estructura de sesión

En una sesión de 1h 15’ o 1h 30’ de duración podemos dividir la sesión dependiendo del número de ejercicios. Si necesitas inspiración, en nuestra biblioteca gratuita tienes ejercicios para tu entrenamiento de fútbol.

Vamos a dividir las sesiones en dos tipos: Con 3 tareas y con 4 tareas.

El primer tipo de sesión contendrá 4 tareas, considerando el calentamiento una tarea introductoria que nos ayudará a desarrollar el resto de la sesión y podemos trabajar con objetivos técnicos, tácticos, condicionales o socio-afectivos, según nuestro objetivo global de la sesión. Para ayudarte a seleccionar las tareas más adecuadas, puedes revisar la categoría Calentamiento (CE) dentro de la biblioteca de ejercicios de Fútbol Sesión

A partir de ahí trabajaremos con 3 tareas donde desarrollaremos los contenidos propios para que se cumpla el objetivo de la sesión.

El segundo tipo de sesión estará distribuida en 3 ejercicios. Consideramos calentamiento la activación (2 vueltas al campo rodando + movilidad articular, etc.) para pasar inmediatamente al trabajo propio de la sesión.

Los tiempos de las tareas siempre podremos adaptarlos al número de tareas finales que queremos que contenga nuestra sesión. Recuerda que puedes marcar el tiempo máximo de la sesión en la ficha de creación dentro de las herramientas que te ofrecemos. Es importante controlar los tiempos de cada tarea. Lo ideal sería que cada ejercicios tuvieran 2 o 3 series del tiempo estimado por el cuerpo técnico.

Cómo orientar la sesión de entrenamiento

En un microciclo con 3 sesiones la orientación de la sesión nos ayudará a generar los objetivos asociados.

Sesión de entrenamiento 1: Recuperación Carencial

Centraremos nuestros objetivos en esos puntos de mejora que tenemos que afrontar más a corto plazo. Tanto a nivel individual como colectivo nuestros jugadores y nuestro equipo siempre tiene cosas a mejorar. Podemos enfocar este tipo desde diferentes focos: el análisis de la competición, edad madurativa del jugador, etc.

La competición es un punto esencial para determinar qué hay que mejorar, pero la edad madurativa del jugador también. Hay veces que nuestros jugadores provienen de diferentes equipos, ligas, estilos, etc. y eso condiciona el nivel inicial para poder desarrollar otros conceptos.

En este tipo de sesiones tenemos que centrarnos en:

• Mejorar fundamentos individuales del juego ofensivo y defensivo (por ejemplo: Pasar y pedir, Ser línea de pase, etc.)
• Mejorar hábitos y conceptos tácticos ofensivos y defensivos (por ejemplo: Apoyos, Marcajes, etc.)
• También puede ser un espacio para establecer ejercicios de mejora técnica adaptada al posicionamiento, edad del jugador, etc.*

Por estas razones usaremos al sesión 1 para atacar las carencias (individuales / colectivas) y poder establecer una base sólida conceptual para poder desarrollar lo que nuestro equipo tiene que hacer dentro del terreno de juego.

Tipos de categorias que recomienda Fútbol Sesión:

• CE (Calentamiento)
• RT1 (Resistencia a la técnica de Tipo 1)
• RT3 (Resistencia a la técnica de Tipo 3)
• RTD (Resistencia a la Toma de Decisiones).

Estamos hablando, según el tipo de sesión (3 o 4 ejercicios) de tareas de mejora técnica, de situaciones de juego reducidas / Juego de duelos (del 1c1 al 3c3, pasando por el 2c1 y el 3c2), Juegos de posición / progresión simples, etc.

Sesión de entrenamiento 2: Potenciar el Modelo de Juego

En la sesión 2 nos centraremos en desarrollar aspectos clave en nuestro modelo de juego, tanto ofensivos como defensivos. Aquí lo más importante es que tengamos claro, antes de ejecutar este tipo de sesión, los puntos siguientes:

• ¿A qué quiero jugar?
• ¿A qué digo “Sí” y a qué digo “No” cuando ataco o defiendo?
• ¿Tengo jugadores para hacer lo que quiero?

En Fútbol Sesión distinguimos dos fases del juego relacionadas con la transición que se genera después en el juego. Estamos hablando de Fase Ataque, relacionado con la Transición Defensiva, es decir, como nos comportamos cuando el equipo pierde el balón. En el caso contrario, cuando estamos en la Fase Defensiva, lo relacionaremos con la Transición Ofensiva, es decir, como nos comportamos cuando recuperamos el balón.

En este apartado es importante tener claro 2-3 aspectos, como método introductorio para poder desarrollarlo seguidamente en los entrenamientos. Saber lo que quiero que haga mi equipo en estas fases es un aspecto clave que me ayudará a rendir mejor en la competición, tanto a corto como medio plazo.

A partir de aquí tendremos que desarrollar tareas para potenciar nuestro modelo de juego. En la sesión 2 ten en cuenta lo siguiente:

• Empezaremos como tareas introductorias, con situaciones de juego que reducidas donde queremos que aparezcan conceptos ofensivos o defensivos que queremos desarrollar mas adelante.
• Los ejercicios suelen ser en espacios grandes. Generalmente en estructura completa.
• El número de jugadores para este tipo de entrenamientos es importante. Para que salga una buena sesión de Modelo de Juego es adecuado tener mínimo 16 jugadores y porteros.

Tipos de tareas que recomienda Fútbol Sesión:

• CE (Calentamiento)
  Esta categoría nos permite: – Introducir algún concepto para después desarrollarlo – Activar a los jugadores
• RT3 (Resistencia a la Técnica de Tipo 3)
  Ideal para trabajar situaciones de juego reducidas (2c1 – 3c2 – 4c3)
• RTD (Resistencia a toma de decisiones)
  Juegos de posición para desarrollar conceptos que queremos en Ataque y en Defensa – Oleadas para entrenar de manera más específica un comportamiento adecuado
• RSJ (Resistencia al sistema de Juego)
  Partidos para ver como se desarrolla el jugador en el campo y partidos condicionados para adecuar el ejercicio al concepto que queremos entrenar.

Sesión de entrenamiento 3: preparar la competición

Llegados a este punto, debemos responder a una nueva serie de preguntas:

• ¿Qué es lo que quiero que mi equipo haga en la competición?
• ¿Cómo vamos a ejecutar nuestro plan de partido?
• ¿Cuándo lo vamos hacer?

Teniendo en cuenta el perfil del rival o lo que estamos trabajando, esta sesión la centraremos en lo que queremos que el equipo haga el fin de semana. Dependiendo del estrés competitivo tendremos más o menos en cuenta el rival, pero esto no debería que afectar al estilo ni al modelo de juego.

Algunos aspectos clave para trabajar:

• Bloque defensivo / Tipos de presión
• Plan de partido: Ataque y adaptaciones competitivas.
• Acciones a Balón parado

Aquí el plan de partido es muy importante: el equipo tiene que saber con claridad qué es lo que el entrenador quiere de sus jugadores en la competición y trabajarlo dentro de esta sesión.

Tipos de tareas que recomienda Fútbol Sesión:

• CE (Calentamiento) para activar a los jugadores y generar buenas sensaciones antes de los ejercicios clave
• RTD (Resistencia a la Toma de Decisiones) para trabajar Oleadas y partidos reducidos provocando los conceptos que queremos que aparezcan, y que pueden ayudarnos a competir el fin de semana
• RSJ (Resistencia al Sistema de Juego) para generar en contextos generales si nuestro plan partido es efectivo.

Ejemplo de sesión de entrenamiento

Por último, queremos proponerte una sesión de entrenamiento número uno a partir de los ejercicios que encontrarás en Fútbol Sesión.

Sesión 1: Recuperación Carencial.

Situación: Nuestro equipo tiene problemas para, en la circulación de balón, buscar situaciones de tercer hombre o circular el balón en forma de triángulo.

Objetivo: Trabajar situaciones de juego de 3r hombre.

Tareas a incluir en la sesión:

Tarea 1: RT1 –  Tarea de tercer hombre y juego en diagonal.

Tarea 2: RTD 0410 – Tarea 7c7+2 con superioridad por fuera

Tarea 3: RTD 0402 – Partido de 4c4+4 con consignas para gol