Ejercicios de fútbol gratis para tu entrenamiento

En una sesión de 90 minutos, cada ejercicio puede durar entre 10 y 20 minutos dependiendo de su función. Las tareas de calentamiento o activación (categoría CE) requieren menos tiempo y una carga cognitiva más baja. Las tareas principales de la sesión — ya sean de Resistencia a la Técnica (RT1, RT2) o de Resistencia a la Toma de Decisiones (RTD) — necesitan más duración para que el jugador pueda asimilar los conceptos. Lo importante es adaptar los tiempos al número de tareas y al objetivo de la sesión.

En Fútbol Sesión estructuramos la sesión de 90 minutos en dos partes. La primera parte incluye 4 tareas: un calentamiento introductorio (CE) que conecta con el objetivo de la sesión, y 3 tareas donde se desarrollan los contenidos principales. La segunda parte incluye 3 tareas con una activación breve y el trabajo específico de sesión. El número de tareas se puede adaptar, pero lo esencial es que cada ejercicio esté alineado con un objetivo claro.

Con 6 jugadores ya puedes trabajar rondos de 4 contra 2, situaciones de 2 contra 2 con comodines y ejercicios técnicos de relación. A partir de 8 jugadores puedes montar posesiones, juegos de posición y situaciones de superioridad como 4 contra 4 con comodines. Para ejercicios de estructura completa como los de la categoría RSJ (Resistencia al Sistema de Juego) necesitarás grupos más grandes, de 14 a 18 jugadores.

La sesión comienza con un calentamiento o activación con balón, que introduce el objetivo del día mediante rondos o tareas técnicas de baja complejidad (categorías CE o RT1). A continuación, la parte principal desarrolla el contenido específico con tareas de mayor exigencia cognitiva y táctica (categorías RTD, RSJ o VJO). En Fútbol Sesión organizamos el microciclo de 3 sesiones con una orientación diferente: la primera para corregir carencias, la segunda para potenciar el modelo de juego, y la tercera para preparar la competición.

En Fútbol Sesión distinguimos tres formas didácticas. La mecanización o rutas de juego, donde el jugador repite acciones técnico-tácticas sin oposición real para adquirir hábitos. La toma de decisión condicionada, donde el entrenador crea normas que simulan situaciones de juego específicas. Y la toma de decisión libre, donde el juego es abierto y el entrenador focaliza sus correcciones en el aspecto a trabajar. Las tres son complementarias y se utilizan según la fase de aprendizaje del jugador y el objetivo de la sesión.

Cada ejercicio de Fútbol Sesión está clasificado en categorías según su objetivo dentro de la sesión. CE (Calentamiento) para activaciones y rondos. RT1 y RT2 (Resistencia a la Técnica) para trabajo técnico sin y con finalización. RTD (Resistencia a la Toma de Decisiones) para situaciones de juego con oposición y decisión. RSJ (Resistencia al Sistema de Juego) para tareas en estructura completa. VJO (Velocidad en el Juego Ofensivo) para ejercicios de transiciones y velocidad. Este sistema te permite filtrar y encontrar el ejercicio adecuado para cada parte de tu sesión.

Sí. La mayoría de ejercicios se pueden adaptar reduciendo el espacio, el número de jugadores y simplificando las normas. Las estructuras simples que usamos en muchas tareas (1 contra 1, 2 contra 1, 2 contra 2 con comodines) funcionan igual en fútbol 7 que en fútbol 11. Además, la categoría de Iniciación (INI) de Fútbol Sesión está pensada específicamente para edades tempranas (5 a 10 años), donde se juega en formato fútbol 7 o fútbol 8.

Cada ejercicio está clasificado por categoría (CE, RT1, RT2, RTD, RSJ, VJO), lo que te permite montar tu microciclo seleccionando las tareas adecuadas para cada sesión. En Fútbol Sesión proponemos un microciclo de 3 sesiones: la primera centrada en corregir carencias individuales y colectivas, la segunda en desarrollar aspectos clave de tu modelo de juego, y la tercera en preparar la competición del fin de semana teniendo en cuenta el plan de partido.

Para ambos. Los ejercicios están diseñados para ser adaptables a cualquier categoría, desde prebenjamines hasta senior. Puedes ajustar el espacio, el número de jugadores, las normas y el nivel de exigencia cognitiva según la edad y nivel de tu equipo. El sistema de categorías de Fútbol Sesión (CE, RT1, RTD, RSJ...) funciona igual para un equipo infantil que para uno de preferente — lo que cambia es la complejidad que le das a cada tarea.